A) PRZYSIADY WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Wyciskanie barki PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM POMPKI NA PORĘCZACH Uginanie ramion WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC Martwy ciag BRZUCH PRZEDRAMIONA B)WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PRZYSIADY+WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI POMPKI NA PORECZACH+UGINANIE RAMION [...]
Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]
ROZKŁAD ĆWICZEŃ: Pon: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 8-12 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(4 serie po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(4 serie po 8-12 powt.) -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie(4 serie po 8-12 powt.) -Pompki [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
Marek - To nic z tego nie będzie, wczoraj na Facebuku chcieli forum na skalę Polski właśnie o nazwie SWP , żeby tam zrobić wymagania do SWP i różne działy, no nie wiem - to był tylko wzór. Na razie jego nie kasuje niech będzie. Dzisiaj nakręciłem film Jaya cztery kółka olimpijskie - konkurs na luty i leci na YT. 1. Podciąganie podchwytem - 4x 12 [...]
[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]
Przepraszam za tak długą nieobecność. Pojawiło się trochę zawiłości, stąd ta nieobecność. Przez ten czas trochę ćwiczyłam, ale o tym później. Ułożyłam sobie jadłospis, znalazłam trening, wobec tego proszę o sprawdzenie. (Posiłki z tych wymienionych będę komponować w ciągu dnia różnie - w zależności od tego czego mi brakuje (btw)) ŚNIADANIE [...]
Poniedziałek: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie Rozpiętki na ławce ukośnej głową ku górze: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie [...]
Ilosc czwiczen
[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
[...] głatko , regres 8p juz ciezej a 10p jescze bardziej ale weszło %-) 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg 3x 12 + 5kg ( jakos jakos) 5.Tricek : wyciskanie sztangi wąsko nachwytem\podchwytem 20kg po 2 serie 15p i na koniec pompki w podporze tylem +5kg 15pow 2 serie Trening moze byc , po wl była pompa przez jakis czas :D ale juz nie ma hehe ^^
Oszukać grawitacje.
[...] to kondycja konia. Wiadomo, wujek nie chciał robić siary i tchu mi parę razy brakło. Chłopak kiedyś trochę ćwiczył na siłowni, ale standardowo ćwiczył w domu drążek, hantle, pompki etc. Fajnie jest wyrzeźbiony ale mięśnie małe i postanowił masować. Diete ogarniamy, a narazie będzie ćwiczył moim planem z mniejszymi obciążeniami, trochę kręcił [...]
Oszukać grawitacje.
MaGor - pozamiatałeś. Mój partner poszedł w ślady Kabo niestety i się kuruje. Więc niczym samotny wilk popędziłem na trening. Podejścia pod niemca niestety nie było przysiady zajęte na dwóch. Dodatkowo telefon się rozładował, więc rozpiski nie budiet. W sumie to wszystko było zajęte 88-O I nagle mnie olśniło o zapomnianym a kiedys uwielbianym [...]
Oszukać grawitacje.
Ultra szybki trening zaliczony, poszedłem na króciutkie przerwy, żeby przepalić wczorajsze grillowanie: Podciąganie na drążku szeroko 3x6 i wąsko neutralnym 2x6 Przysiady: 10x60,10x70,10x80,10x90,10x100,10x100,10x100 Dzień dobry 10x20,10x40,10x60 pierwszy raz i podoba mi się, następnym razem zrobię 3 serie 60ką bo czułem że zaczyna się fajnie [...]
Oszukać grawitacje.
Mr Masti wynalazł nowy sposób na zajechanie fansa. Jak już odpuścił z milionami powtórzeń, to teraz PNP, ale tym razem lubię to i z chęcią będę kontynuował. Trochę było dzisiaj pozajmowane więc poszło z dziwną kolejnością. Kilka repsów MC nie licze bo to było z serii "Zapytaj trenera" na śmiesznym d=ciężarze. Wyciskanie hantli na płaskiej: [...]
Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. [...]
Trening dla początkujących - pytania
[...] hantlami - 10-12 powtorzen - ok 5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ? tu mam chyba nawiekszy problem w pierwszej serie jeszcze idzie jakotako ale w nastepnej po cwiczeniach rak juz prawie nie daje rady robie [...]
[...] nie będę dokładał ,WL 2 powtórzenia więcej jak na ostatnich piątkach.Na drążku dołożyłem 5kg i było ciężko mi skończyć ostatnią serie.Wyciskanie żołnierskie cały czas słabo nie skończyłem 2 serii ale może to wina ze w przerwie zrobiłem pompki na triceps.Pozdrawiam wszystkich czytających Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-30 21:58:15
[...] drążka :-( Przeczytałam pierwszy link i wybrałam sobie niektóre ćwiczenia. Rozpisałam to, ale ciągle nie wiem czy jest dobrze, także proszę o rady;-D 1. Rozciąganie. 2. Półpompki 4x15 3. Pompki klasyczne 3x8 4. Pompki boczne 4x10 5. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x15 ( na ręke ) 6. Rozciąganie ekspandera przed sobą 5x8 7. Rozciąganie [...]
[...] Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. ale czy robic najpierw pompki 10 seri potem brzuszki 10 seri potem przysiady 10 seri itd.?czy po 1 seri pompki brzuszki przysiady podciągniecia przerwa i dalej 2 seria.A na cf masy nie [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
